Ultimativni vodič za borbu protiv CELULITA – deo prvi

Svi organizmi su različiti ali ja ne poznajem ni jednu ženu koja zbog celulita nije patila. Zato sam odlučila da napišem ovaj vodič sa proverenim, korisnim smernicama.
Ja sam uspela da se rešim ovog najvećeg ženskog neprijatelja, međutim čim bih prestala da se vodim ovim pravilima, on bi se vratio – to samo dokazuje koliko su ove metode bitne i koliko imaju efekta. Podeliću svoje iskustvo, a na vama je da odlučite da li ćete me pratiti u ovoj teškoj, ali isplativoj borbi. 🙂

9 pitanja o borbi sa celulitom

Za početak ću odgovoriti na par pitanja koja su mi ljudi često postavljali ili su mene kopkala.

  1. Da li je moguće rešiti se celulita?
    Da, moguće je. Kojom brzinom i do koje mere je ipak nepredvidivo i zavisi od mnogobrojnih faktora. U svakom slučaju, izvodljivo je bar malo poboljšati stanje svoje kože, kakvo god da je trenutno.
  2. Da li postoje kozmetički preparati koji mogu to da srede?
    Magični brisači celulita još uvek ne postoje. Kozmetički preparati mogu da poboljšaju stanje vaše kože, ali bitno je razumeti da je celulit zapravo sturkturni problem koji nastaje ispod površinskih slojeva kože. Iz tog razloga, kreme tu ne mogu mnogo da učine, jer nemaju dubinski, fiziološki uticaj. Ako poradite na drugim stavkama, poput regulacije ishrane i češće fizičke aktivnosti, gotovo je sigurno da će vaša koža lepše izgledati i biti prijatnija na dodir – to vam garantujem. Ali same kreme = nikakav rezultat.celulit savet (2)
  3. A šta je sa raznim aparatima i tretmanima?
    Nemam iskustvo s pomenutim tako da nisam kompetentna da o tome govorim. Ono što znam je da svakako postoje mnogobrojne metode, ali podrazumevaju da, između ostalog odvojite nešto više finansija, te da ih ponovite nakon određenog vremenskog perioda. Prvenstveno se zalažem za promene iznutra, ali ako ste u žurbi i možete sebi priuštiti ovaj tip tretmana, zašto da ne?celulit savet
  4. Moja drugarica je vitka, trenira ali opet ima celulit. Nije mi jasno, zar ne ide on samo uz višak kilograma?
    To da li će neko imati celulit zavisi od genetike, pola, karakteristika kože i načina života. Pojava celulita nije nužno vezana za višak kilograma!
    Iako su ti specifični nabori, udubljenja i izbočine posledice toga što masne naslage guraju vlakna kolagena i vezivno tkivo, kod nekih osoba efekat pomorandžine kore može da izostane (tj. da bude manje vidljiv) prvenstveno zbog osobina kože. Zato postoje gojazne osobe koje nemaju mnogo celulita.
    Isto tako, postoje ljudi koje bismo opisali kao vitke, a kod kojih je celulit primetan – iako možda imaju manje masnih naslaga, njihovi potkožni slojevi su drugačiji (zapamtite, nismo svi isti) i zato se celulit drugačije manifestuje.lizabeth (2)
  5. Zašto kažeš da preparati ne pomažu, a opet i ti ih koristiš i preporučuješ?
    Preparati pomažu. Pomažu u tome da vaša koža bude u boljem stanju – negovanija, više hidrirana, glatka i mekana na dodir – a to je sve ono što želimo da postignemo, zar ne? Ali, sami preparati nemaju mnogo efekta, u smislu dugoročnijeg i dubinskog delovanja.
  6. Da li ja mogu da treniram, koristim anti-celulit kozmetiku, i hranim se delimično zdravo? Hoću li onda imati rezultate? Jednostavno, previše volim slatkiše…
    Delimično zdravo je jako nedefinisan pojam. Da li možete da, recimo, pijete dosta vode i izbegavate zaslađena i gazirana pića, ali jedete sve i svašta? Naravno, ali to smanjuje verovatnoću redukcije celulita. Možete da probate, svakako, ali znajte da manje angažovanje povlači i slabije rezultateborba protiv celulita
  7. Zar nije poenta u tome da se dobro osećamo u svojoj koži? Čak i ako ona izgleda kao narandžina. Zašto forsiramo nezdrave ideale lepote koje nameću mediji?
    Uh, ne volim ovakva pitanja jer su u većini slučajeva produkt generalizacije (čak i ova moja izjava je sama po sebi generalizacija). 🙂 A generalizacije su greške u razmišljanju, tako da, hajde da razmišljamo valjano. Bolje je.
    Dakle, da se vratim na pitanje – čovek na kraju dana ostaje sam sa sobom i svojim mislima. Vi sebi u životu određujete ciljeve i prioritete. Ako volite sebe i uživate u svom životu, vama ni jedan časopis ili TV emisija neće poljuljati stavove, a još manje samopouzdanje. Ne možete kriviti druge da nešto nameću, vi ste odrasle osobe koje su u stanju da donose zaključke, te stoga morate biti iskreni i prema sebi i drugima kada određujete šta je ono što je vama važno. Ja sam protiv forsiranja nezdravih ideala lepote, ali borba protiv celulita je sve suprotno od toga. Ovde nije u pitanju samo estetika, već zdravlje. Mislim da je jasno da zdrava, negovana koža, koju kvalitetno hranimo i hidriramo ima manju verovatnoću da liči na pomorandžinu. Konkretno, moja borba sa celulitom nije borba za lepši izgled, već borba za bolje zdravlje organizma. Glatka koža je samo nusprodukt kvalitetne brige o sebi. 🙂
  8. Ovo tako nije fer. Žene imaju probleme sa celulitom, dok muškarci ni ne znaju šta je to.
    To je potpuno druga tema i složićete se, nebitna. Zašto bismo ulazili u priču o evoluciji i karakeristikama polova? Nemojte da gubite fokus, život nije fer u mnogo stavki, ali još je gore misliti samo o tome. Koncentrišite se na sebe i svoj put, a te teme pustite. Videćete da ćete sve manje razmišljati o kosmičkoj nepravdi, kako budete napredovali ka svom cilju.
  9. Ma ja sam sve to nasledila. I moja mama ima celulit, nije do mene. 
    Genetika u ovoj priči ima svoju ulogu ali je ona mala. Sigurno da ćete imati veću šansu za pojavu celulita ako je on zastupljen u vašoj porodici, ali zapamtite, vi ne nasleđujete samo maminu kožu, nego i maminu kuhinju. A to znači da ljudi obično iz svoje porodice nose navike vezane za ishranu, nesvesni da to nije nešto što je urođeno, već su u pitanju navike koje možemo da promenimo. Šta jedete, koliko se krećete, koliko tečnosti pijete, održavate li zdravu težinu – te radnje učite od malih nogu. I dobro je što možete da naučite nove, ako se ove pokažu kao nedovoljno dobre.

Pa dobro – kako se rešiti celulita onda?

Celulita se možete rešiti, to je činjenica. Moram da ponovim jer je bitno to odmah raščistiti, zato što će mnogi odustati misleći da samo gube vreme i energiju na nešto što je neizvodljivo.
I misao koja verovatno zvuči kao kliše – morate da budete neverovatno uporne i da date sve od sebe kako biste u tome uspele. Ključ je u konzistenciji. Ovde ne postoje prečice, čarobne pilule, kremice koje brišu mesece i mesece loše brige o sebi. Put je neviđeno težak, poželećete da odustanete nebrojeno mnogo puta, ali verujte mi – biće vredno na kraju. Bićete srećnije, zadovoljnije, i najbitnije – zdravije.osloboditi od celulita

 

Ishrana

Ako biste me pitali da li sam ikad pretraživala ultrabrze dijete sa obećavajućim opisima na internetu, digla bih ne jednu, nego obe ruke. To mi je tako poznato – sa prvim toplijim danima, čim shvatim da je vreme za suknjice i haljinice, oblije me hladan znoj i doživljavam flashback-ove svih svojih prejedanja.
Ja jesam neko je sklon emocinalnom prejedanju i mogu reći da je to užasna i štetna navika. U stanju sam da se držim adekvatnog plana ishrane, međutim čim doživim neki stres, kreće terororisanje mog organizma raznoraznim grickalicama, gaziranim pićima, neverovatnom količinom slatke i masne hrane. I pouzdano znam da mnogo ljudi, pritom ne samo žena, radi isto što i ja.
Baš zato je sasvim nerealno očekivati od sebe da se odjednom lišite sve nezdrave hrane – to jeste izvodljivo, ali na duže staze je neodrživo. Jako je bitno biti iskren prema sebi.
Razmislite dobro i napišite sve situacije u kojima ste sklone prejedanju, kao i situacije u kojima lako gubite kontrolu i skrećete sa ispravnog puta (svima nam se desilo da se pridržavamo nekog režima ishrane i budemo osuđene da, recimo, na nekoj zabavi gledamo kako ljudi bezbrižno konzumiraju posluženje, te i same popustimo).
Morate da shvatite i da je okruženje jako bitno – ako nemate nezdravu hranu oko sebe, manja je verovatnoća da ćete je konzumirati; ako vaši najbliži znaju da izbegavate loše izbore, sigurno će vam omogućiti da se hranite kako valja – možda će vam se i pridružiti.
Dakle, moja preporuka je da idete polako. Krenite tako što ćete izbacivati određene grupe namirnica iz upotrebe, postepeno.ishrana celulit

Moj predlog postepenog sređivanja jelovnika

(1) Hajde da krenemo od lakšeg. Najpre izbacite iz upotrebe sokove i gazirana pića, a povećajte unos vode, nezaslađenih biljnih čajeva i limunade. Moje iskustvo je pokazalo da mi najviše štete gazirana pića – da, mogu se povremeno počastiti osvežavajućim napitkom, međutim izazvaće mi burnu reakciju. Posle nekog perioda od  3 do 4 dana konzumacije ovakvih napitaka, stanje moje kože se pogoršava i celulit izbija na površinu. Analizirajte svoje navike i pokušajte da uvidite da li mehurići vama rade isto što i meni. Ako je tako, onda znate šta vam je činiti.
(2) Zatim, prestanite da konzumirate grickalice: čipseve, grisine, flipseve.. Ako vam zafali soli, potrudite se da bar jednom dnevno uz obrok pojedete hranljivu domaću supu kako bi se taj gubitak nadoknadio. Zašto krećem od slanog? Jer smatram da je mnogo lakše prvo izbaciti grickalice, a tek onda ostalu nekvalitetnu hranu.
(3) Sledeći korak, koji je možda najteži, je izbacivanje slatkiša. Ono što će vam se zasigurno desiti ako su već godinama na vašem jelovniku je sugar withdrawal – ukratko objašnjeno, to je situacija u kojoj vaš organizam pati jer mu oduzimate nešto što je godinama konzumirao. Prosto, reakcija na pokušaj promene ustaljene navike.
Kod mene se manifestovao ekstremnim glavoboljama i vidnim neraspoloženjem, ali bi nestajao nakon 3 ili 4 dana. Kada prođete tu vatrenu inicijalizaciju, sve postaje lakše. Na internetu postoji pregršt tekstova sa savetima kako prebroditi ovaj nemili nusprodukt regulacije ishrane, a ja nameravam uskoro da pišem o tome.
U ovom periodu preporučljivo je konzumiranje voća, ali naravno ne u prevelikim količinama (držite se umerenosti), kao i povećan unos soli i tečnosti.
(4) Kada izbacite slatkiše, grickalice i sokove iz ishrane, sledi modifikacija vašeg tanjira. Trudite se da jedete isključivo neprocesuiranu hranu – sveže voće i povrće, jaja, meso, i  mlečne proizvode (ukoliko recimo nemate specifičan režime ishrane). Svratite do pijace, držite se mudrih izbora. Vodite se time da valja birati što više namirnica koje se konzumiraju u onom obliku u kojem ih u prirodi i nalazimo, dakle sveže i ne (preterano) obrađene.
(5) Možete ishranu nadograditi i kvalitetnim suplementima. Ja koristim Omega 3 kapsule i kompleks vitamina, a predlažem vam i upotrebu probiotika kako biste izbegle stomačne probleme tokom ovih promena.

Preporučujem da za svaku stavku odvojite jedan vremenski period, recimo nedelju dana, ili pak dve. Postepeno odvikavanje organizma je jako zahtevno, te morate voditi računa o tome da održavate svoju motivaciju. Ako se bojite kriznih situacija, raspitajte se o nekim zdravijim zamenama za namirnice koje su štetne, a koje volite da konzumirate.

celulit ishrana

Gubitak masnih naslaga će smanjiti pritisak na tkivo a samim tim i vidljivost celulita, i iz tog razloga stavljam akcenat na ovu temu. Naravno, ovo je samo predlog, baziran na mom iskustvu. Bitno je da nađete ono što vama odgovara, u skladu je sa vašim obavezama i vremenom koje planirate da posvetite planiranju i spravljanju obroka i pritom je ostvarivo i održivo.
Svoj jelovnik kreirajte same, ali zapamtite samo jednu stvar – ne možete menjati nešto na svojoj spoljašnjosti ako se ne menjate iznutra. I zato je vaše glavno oružje u borbi sa celulitom zdrava i izbalansirana ishrana.
Ako preferirate praćenje određenog režima ishrane, moja preporuka su hrono i LCHF ishrana, a dodatne informacije i gotove jelovnike možete pronaći na internetu.

Da ne bih previše odužila ovaj post, zadržaću se ovde. U narednom postu ću pisati o jednom režimu fizičke aktivnosti koji je meni doneo neverovatne rezultate, napraviću pregled kozmetike koju preporučujem kao i pojedinih korisnih tretmana. Ostanite sa mnom na pravom putu. Dočekajmo leto kako valja. 🙂

Budite slobodne da svoja pitanja ili savete podelite u komentarima!

Advertisements

One thought on “Ultimativni vodič za borbu protiv CELULITA – deo prvi

Ostavite odgovor

Popunite detalje ispod ili pritisnite na ikonicu da biste se prijavili:

WordPress.com logo

Komentarišet koristeći svoj WordPress.com nalog. Odjavite se /  Promeni )

Google photo

Komentarišet koristeći svoj Google nalog. Odjavite se /  Promeni )

Slika na Tviteru

Komentarišet koristeći svoj Twitter nalog. Odjavite se /  Promeni )

Fejsbukova fotografija

Komentarišet koristeći svoj Facebook nalog. Odjavite se /  Promeni )

Povezivanje sa %s