Ultimativni vodič za borbu protiv CELULITA – deo drugi

Današnja tema je nastavak vodiča, i pričamo o fizičkoj aktivnosti kao neizostavnom koraku oslobađanja od narandžine kore. Podeliću sa vama program koji zaista daje rezultate, i to brzo.

Fizička aktivnost

Ne znam iz kog razloga ljudi vide fizičku aktivnost kao neki vid mučenja. Priznajem, ponekad je vežbanje poslednja stvar koja nam pada napamet, ali postoji toliko sportova koji su izuzetno zabavni. Sve zavisi od vaših preferencija, kondicije i vremena koje imate na raspolaganju. Bavljenje sportom može da vam donese mnoge benefite, ako čvrsto rešite da održite disciplinu.
Poenta nije u tome da to posmatrate kao obavezu (tako i dobija negativan prizvuk) već da pronađete način da vašu rutinu treniranja učinite što zabavnijom. Tako ćete zapravo želeti da trenirate, umesto što o tome razmišljate kao o nečemu što morate da radite.
Možete izabrati bavljenje sportom napolju, dogovoriti se sa prijateljicom ili vašim partnerom da vam prave društvo, učlaniti se u teretanu gde ćete imati poseban program i biti nadgledani od strane stručnog lica.
Aktivnosti koje bih vam preporučila su sledeće:
plivanje
aerobik
hatha joga
trčanje
biciklizam
personalizovan program u teretani
bilo šta što vi volite – kik box, zumba, pilates itd.
Ukoliko vam je sve to nezamislivo, ili čak i neprijatno, uvek možete vežbati kod kuće. To je najčešće i moj izbor, jer mi omogućava potpunu kontrolu – šta ću da radim, kada i koliko. A danas vam pričam baš o jednoj kućnoj vrsti treninga.

30 Day Shred – o čemu se tu zapravo radi?

Znam da mnogi ljudi gube motivaciju kada ne vide rezultate brzo, i onda odustaju ili pribegavaju instant rešenjima. Slušamo reklame i vodimo se tuđim preporukama iako znamo da ne postoji dovoljno dokza da nešto zapravo deluje. To na kraju vodi pražnjenju novčanika, gubljenju vremena i još većoj demotivaciji, samo zato što nas je nestrpljivost sprečila u tome da istrajemo i sačekamo da se rezultati pokažu.
Ono što bih uvek preporučila za efikasno skidanje kilograma je definitivno 30 Day Shred sa Jillian Michaels. Dovoljno je samo da izguglate fotke zadovoljnih korisnika i razumećete o čemu pričam. Ovaj režim podrazumeva da svaki dan, mesec dana, odradite trening koji ne traje duže od 30 minuta, i pod uslovom da ste se hranili kako valja, primetićete neverovatne razlike u izgledu.
Mislim da, pored svih drugih pogodnosti, ovaj program ima jedanu veliku prednost, a to je da se efekti vide brzo (naravno, ako poštujete principe zdrave ishrane). Samim tim, kada uložite neki trud i u ogledalu počnete primećivati poboljšanja, dobijate nov nalet energije i neku vrstu ponosa na svoja dostignuća. Vaše telo se menja, odlučili ste da mu pružate samo najbolje, odlučili ste da volite sebe – i to se vidi. Sada zapravo želite da nastavite dalje, i svakim danom ste sve zadovoljniji.
A treba vam samo snažna volja – i 30 minuta po danu.

30 day shred jillian michaels iskustva
Postoje 3 nivoa ovog programa, a svaki se radi 10 dana. Razlikuju se po vežbama koje se izvode, ali i po intenzitetu (prvi je najlakši, a treći najteži).
Osnovna koncepcija je sledeća – na samom početku se radi zagrevanje, zatim radite blok vežbi, tzv. Circuit koji traje 6 minuta (3 minuta vežbe snage, 2 minuta kardio, 1 minut trbušnjaci). Ovakvi šestominutni blokovi se ponavljaju tri puta, i pritom se svaki blok razlikuje. Na kraju treninga slede vežbe istezanja.
Zašto je ovaj koncept dobar? Jer kombinuje sve ono što je potrebno da se masne naslage zamene mišićima.

Aerobne vežbe

Moje iskustvo

Jillian Michaels sam otkrila sasvim slučajno, tražeći neke zanimljive treninge. Motivisale su me fotografije kojih je bilo na stotine – ljudi su stavljali svoje before i after slike koje su prikazivale drastična poboljšanja u njihovom izgledu. Nisam imala neke velike probleme sa težinom ili zdravljem, jednostavno želela sam da se rešim onih nekoliko kilograma koji su mi silno smetali. Verujem da mnogi znaju o čemu pričam – tih par kilograma koji nas ne ugrožavaju zdravstveno, ali nam mentalno jako smetaju.
Odgledala sam video prvog nivoa (Level 1) i pomislila da će ovaj trening biti isuviše lak za mene. Silno sam se prevarila – jedva sam došla do vazduha po završetku poslednje serije trbušnjaka!
Međutim, primetila sam jednu divnu stvar, a to je koliko zapravo brzo napredujem. Na primer, sklekove sam uvek radila u ženskoj verziji, ali već krajem prve sedmice 30 Day Shred-a bila sam u stanju da ih radim i u muškoj verziji. Takvih situacija bilo je i sa drugim vežbama, ali i generalno, javio mi se osećaj da uspevam da se vraćam u kondiciju.
Prvi veći rezultati su se u ogledalu pokazali već nakon 15 dana. Napominjem da sam u tom periodu zaista vodila računa o ishrani, nisam konzumirala fast food, grickalice, slatkiše, hleb, već isključivo domaću hranu.
O tačnim merama pre i nakon ovog programa ne mogu puno da vam kažem, jer smatram da vage i metar lažu (dobićete objašnjenje u nastavku teksta). Mogu samo da kažem da sam prezadovoljna. Zar mislite da bih pisala sve ovo da nisam iskreno oduševljena ovim programom? 🙂
Jillian je takođe sjajan trener, harizmatična je i zabavna, ali ponekad zna da “ubode“ baš tamo gde boli. Ozbiljno bih se zamislila usred treninga kad sam je čula kako opominje da se setimo kako se osećamo kada kupujemo farmerice ili kupaći kostim. Povremeno dobijate i izjave motivacije, kada vam kaže da morate da izdržite, jer se najviše računaju pokreti koji su nam najteži za izvođenje. 🙂
A gde je u ovoj priči celulit? Što se mog iskustva tiče, celulit je počeo da se povlači odnosno da bude manje primetan nakon nekih 10 dana. Dok je pre treniranja narandžina kora bila sveprisutna i evidentna, nakon pomenutog perioda je počela da nestaje odnosno primećivala bi se samo ako bi koža bila jako stegnuta. Do kraja programa, čak i pod velikim pritiskom na kožu, celulit se teško primećuje, a pri sedenju (posebno ako su noge prekrštene) on se nije video.  Uz dobru ishranu, disciplinu, i neku kozmetiku koja će ulepšati stanje i izgled kože, gotovo je sigurno da ćete i vi primetiti izvesna poboljšanja.

Saveti

Biće vam potrebno sledeće:

malo prostora – dovoljno da možete da legnete raširenih ruku
podloga (tepih, yoga mat, bilo šta će poslužiti) – kako svaki trening podrazumeva dosta skakanja, trebaće vam i zvučna izolacija, jer sam sigurna da ne želite da vas komšije prekidaju i zamole vas da se stišate 🙂
tegovi (poslužiće i flaše napunjene vodom) – moji su teški 2,5 kg, ali možete izabrati težinu koja vama odgovara, pa je postepeno povećavati.
internet konekcija – sve klipove možete da pronađete na internetu.
neka dobra plejlista – u početku je potrebno da pratite šta Jillian govori, međutim vremenom će vam sigurno dosaditi da svaki dan slušate isto, pa izaberite neke pesme koje vas motivišu i pustite ih u pozadini.
oprema – odeća za treniranje u kojoj se dobro osećate – trenerka, šorts, neka majica, sasvim je svejedno. Treba da vam bude udobna i da vas ne sprečava u izvođenju pokreta.
voda – hidratacija je jako bitna, mnogo ćete se umarati i znojiti (bar na početku). Vodite računa da ne pijete previše vode, da ne doživite famozno bućkanje u stomaku 🙂

Podelila bih sa vama i još neke ideje, jer smatram vam mogu poslužiti.

  • Beležite na kalendaru svaki odrađeni trening. Sa svakim novim treningom, broj dana će da raste, pa čak i ako vam nije sve po volji, čim pogledate koliko ste do sad postigle, biće vam lakše da se naterate na još jedan trening.
  • Nipošto ne preskačite istezanje na kraju treninga. Ne morate čak ni da pratite video, jer je taj segment prilično kratak. Istežite se dok ne osetite da su vam mišići opušteni i dok vam se puls ne vrati u normalu.
  • Ne slušajte vagu. Vaga pokazuje sve oscilacije u težini, što uključuje i količinu vode u organizmu i razne druge faktore. A to može da zavara.
  • Slušajte ogledalo i odeću. Ako primećujete da bolje izgledate i ako vas odeća više ne steže, to znači da napredujete.
  • Vodite dnevnik ishrane! Pišite šta jedete, šta užinate, koje lekove unosite, kao i koliko tečnosti konzumirate. Postoji i veliki broj mobilnih aplikacija za ovu namenu, čak i aplikacija koja vas opominje da pijete vodu u toku dana.
  • Ne forsirajte sebe. Kao i sa bilo kojom drugom vrstom fizičke aktivnosti, ukoliko imate zdravstvene tegobe posavetujte se sa svojim lekarom. Ako imate probleme sa srcem, možda je bolje da ovaj vid treninga zaobiđete.

Zaključak

Da rezimiram: 30 day shred podrazumeva da 30 dana, svakog dana, odradite trening od 30 minuta. Izvodite vežbe snage (sa tegovima ili sopstvenom težinom), kardio, i trbušnjake. Sudeći po mnogobrojnim iskustvima, program daje odlične rezultate, pod uslovom da vodite računa o ishrani i ne preskačete treninge. Ja sam takođe jedna od zadovoljnih korisnica i preporučujem ovaj vid treniranja svima koji ne uspevaju da odvoje puno vremena za treninge, a žele da poboljšaju zdravstveno stanje i kondiciju.
Pola sata dnevno je sve što treba da izdvojite za sebe. Nije puno, a vratiće vam se mnogostruko.

dan ima 24 sata.30 minuta = 2,083% dana.

Da li ste probale da trenirate na ovaj način? Kakva su vam iskustva?

Advertisements

One thought on “Ultimativni vodič za borbu protiv CELULITA – deo drugi

Ostavite odgovor

Popunite detalje ispod ili pritisnite na ikonicu da biste se prijavili:

WordPress.com logo

Komentarišet koristeći svoj WordPress.com nalog. Odjavite se /  Promeni )

Google photo

Komentarišet koristeći svoj Google nalog. Odjavite se /  Promeni )

Slika na Tviteru

Komentarišet koristeći svoj Twitter nalog. Odjavite se /  Promeni )

Fejsbukova fotografija

Komentarišet koristeći svoj Facebook nalog. Odjavite se /  Promeni )

Povezivanje sa %s